Небольшие по размерам спортивные тренажеры – степперы и министепперы – могут принести значительную пользу вашему организму. Мы предлагаем узнать о них все. Степперы – это тренажеры, полностью имитирующие движение по ступеням лестницы. Как и на беговой дорожке, вы никуда не перемещаетесь и, тем не менее, можете подниматься «по лестнице», испытывая при этом определенную физическую нагрузку. Степперы занимают очень мало места в помещении. Можно сказать, что это один из самых компактных тренажеров. Также это вполне доступное спортивное оборудование, и существует множество вариантов степперов, позволить которые себе может любая семья. А уж заниматься на таком тренажере будет полезно всем членам семьи. Главным преимуществом степпера является то, что нагрузка рассчитывается идеально и зависит только от вашего веса и регулируемого уровня сопротивления, устанавливаемого индивидуально во время занятий. А заниматься на этом тренажере проще простого – стопы ног ставятся на площадки, и тяжесть тела попеременно переносится с одной стороны на другую. Иначе говоря – имитация обыкновенного шага по лестнице. Степперы также имеют специальные опоры, за которые удобно придерживаться руками. Степперы и министепперы – это отличные снаряды для тренировки практически всех групп мышц ног и нижней части туловища. Эти тренажеры развивают выносливость (вскоре вам даже не захочется пользоваться лифтом!), укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы. «Младшим братом» степпера является министеппер, оборудованный только педалями. Тем не менее, эффект от занятий на таком «малыше» ничуть не меньше, чем от степпера. Степперы бывают двух видов: с независимым режимом работы педалей и с зависимым ходом. На первых педали работают так, что воздействие на одну из них не отражается на другой, поэтому при занятиях тренируется большее количество мышц. Нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги, а специальные рычаги для рук позволяют тренироваться плечевой пояс. Степперы с зависимым движением отличаются сопряженным креплением педалей, поэтому тренировка на них не требует большого напряжения. Кому можно порекомендовать занятия на степпере? Во-первым, лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям, людям, перенесшим операции или длительные недуги – для них степперы станут настоящими помощниками на пути возвращения нормальной двигательной активности. Во-вторых, степперы подойдут людям, страдающим заболеваниям ног и суставов (обменные артрозы и артриты, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита), хронической пневмонией, остеохондрозом, радикулитом. И, в-третьих, тренировки на степпере помогут обрести хорошую физическую форму – подтянутся икроножная и ягодичная мышцы, мышцы таза и бедер, исчезнет лишний вес. Занятия на степпере не имеют противопоказаний! Всего 15-20 минут в день – и через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше. Тренировка на степпере – дело простое и увлекательное. Принцип такой: чем больше вы совершаете шагов в единицу времени, тем выше интенсивность. Однако следите, чтобы нагрузка не была чрезмерной, проверяйте свой пульс. Формула для расчета оптимального пульса во время тренировки – 180 минус ваш возраст. Занимаясь, развивайте темп шагов от 40 до 80 в минуту. Начинайте с недолгой тренировки в 15 минут, постепенно увеличивайте время. Главное – прислушивайтесь к собственным ощущениям. Степпер – замечательный спортивный тренажер. Незатейливый и доступный, он подарит вам радость и хорошее самочувствие! | 
